如何锻炼膝盖_如何锻炼膝盖外侧韧带

1、膝盖不能锻炼原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触如何锻炼膝盖，中间有半月板和韧带如何锻炼膝盖他们只能磨损劳损，直到人老而不能使用不会通过锻炼获得膝盖健康所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位强壮股四头肌压腿拉筋等等，都是为如何锻炼膝盖了。

2、量力而行我建议你先用“贴墙半蹲”来练习，待膝盖基本痊愈时可改按“小半蹲”来练习，因为我是把“小半蹲”作为平时运动锻炼之后的日常保养来用的“贴墙半蹲”和“小半蹲”在百科下输入词条即可看到详细内容的。

3、向左转向右转 3指推小腿 坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内外侧做直线的指推动作尽量至足踝反复指推1020次，然后换腿重复此动作。

4、坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内外侧做直线的指推动作尽量至足踝反复指推1020次，然后换腿重复此动作7拳拍膝四周 坐在椅上。

5、膝盖保护 首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉。

6、2坐在地上，双腿向前伸直将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒换边重复3做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松2锻炼四头肌腿后肌和臀大肌1。

7、十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈那么在打篮球的过程中，该如何避免自己受伤呢？膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉预防膝盖拉伤第一招大腿上抬垂直站立，上抬。

8、1平路走可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤家加重每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好如果在健身房跑步机上锻炼，就不要设坡起模式了。

9、建议 以下三种运动能有效保护膝关节，并减轻膝盖疼痛选择其中的两种，坚持每星期运动23次，每次重复这些运动步骤15次，可达到最佳锻炼效果 1 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在。

10、双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好意想把膝跪足面极限时提膝慢慢起立，做30次 要点缩臀靠胯百会向上顶，下颌靠胸，把全身。

11、可以进行侧躺练习左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢头枕在左臂上，眼睛直视前方右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下重复练习15次，换。

12、4屈膝下蹲两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量5踏车仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两。

13、因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性需注意游泳不可蛙泳，是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害7。

14、锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，可以在平时做股四头肌练习保护膝盖的主要措施是平时避免剧烈运动，尤其是跑步和跳跃蹲下和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免带着体重行走和蹲下平时，保持膝盖温暖，以避免寒冷和创伤。

15、多练习半蹲的动作，每次练到大腿发抖为止，记住蹲的时候尽量把力量集中到膝部，这样练的话可以增加你股四头肌的力量和膝关节的稳定性，还有就是练习皮筋性的力量，动作要领是把皮筋绑在或放在膝关节部位，做弓剑步，被绑住。