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胸肌在家怎么练_胸肌怎么在家里练

腹部双手放在脑后,在手中放小重量重物,做仰卧起坐效果极佳胸部俯卧撑,60个以上时可将双脚垫高再做此项较费力,量力而行如果仍嫌慢,可改做双杠臂屈伸分六组,每组到做不动为止背部以上均可练到 下肢。

胸肌在家怎么练_胸肌怎么在家里练  第1张

这是胸肌在家怎么练我给家庭健身人士开的健身计划,胸肌在家怎么练你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸。

1平板哑铃推举 针对目标胸的中部三角肌前束+三头肌辅助肌群 运动量做4组,次数分别为6,6,8,10 要领训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部使用哑铃能够稍微加大动作幅度,因此可以达到更强的收缩。

练胸大肌的方法1做俯卧撑把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢到位为标准2面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸3用哑铃进行卧推一定要重的,要不就用杠铃都可以有效地。