胳膊粗怎么减肥_腿粗胳膊粗怎么减肥

手臂肥胖的妹子总是很吃亏，

因为看起来会比实际体重重很多。

其实我们真的不胖，

只是胳膊有点壮！

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胳膊细的人随便穿，

但胳膊上有胳膊粗怎么减肥了点肉肉的姑娘，

只能含泪告别吊带衫、无袖连衣裙……

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大多数人对待肥胖的胳膊就一个字：遮！

谁能懂大夏天穿长袖的悲伤胳膊粗怎么减肥？

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遮，是不能从根本上解决问题的，

要想让手臂美美地重见天日，

还得靠练！

找到手臂肥胖的原因，

然后对症下药消灭肥肉吧！

理想的美臂标准，你符合吗？

大多数妹子常常把自己的注意力集中在胸部、腿部、腰部等，往往会忽略一个重要的身体部位——手臂。紧致有线条的手臂不仅会让人看起来比实际体重轻，也更能体现出女性的魅力。那美臂的标准究竟是什么呢？

理想状态下，成人女性手臂的粗细应该在身高（公分）×0.145-0.16之间。如果你身高160公分，那么正常的大臂围度大约在23-26公分之间。

如果你觉得测量起来很麻烦，那你可以把手臂向前抬起跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下方的肌肉，如果手臂出现胳膊粗怎么减肥了波浪状的抖动，就表明你的手臂脂肪含量有点高哦。

那么是什么原因导致了手臂的肥胖呢？

原来手臂上的肉肉是这样出现的！

1体重基数过大

体重基数大的人全身会堆积大量的脂肪，手臂自然不能幸免。如果你是由于体重基数过大而使手臂也很肥胖，那么你需要先进行全身性的减脂运动，之后再对手臂进行塑造。

2缺乏锻炼

日常生活中我们会经常使用下臂，但上臂的肌肉却较难运用到，这样就容易造成脂肪囤积在大臂和大臂肌肉松弛。特别是上班族，一整天对着电脑敲键盘，只能运动到下臂，再加上久坐缺乏运动，这就会导致上臂活动不足，脂肪囤积。

3淋巴循环不好

如果淋巴循环不畅通，水分会滞留在手臂内侧位置，长期以来的堆积再加上脂肪，就会逐渐形成所谓的“蝴蝶袖”。

4坐姿不正确

不正确的坐姿会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态，久而久之就会令脂肪堆积在手臂、肩部、背部的位置。除此之外，很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。当脊柱弯曲时，会在视觉上给人一种手臂变粗了的即视感。

有研究表明，如果从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失，长期下去你的手臂将很快“衰老”。如果你不为粗壮的手臂减减肥，那么你会发现它将逐渐横向扩展，这样会让你看上去比实际“胖”4-8斤！

很多妹子都试图通过穿衣搭配来遮挡手臂上的肥肉，但这并不能从根本上解决问题，最靠谱的方法还是锻炼。

手臂肉肉谁来救？锻炼呗！

为了拯救肥胖的手臂，小编为大家准备了几个动作，在家没有器械也能做，轻轻松松就能打造出360度无死角的美臂！

锻炼效果：拉伸手臂后侧肌肉

动作要领：

1.挺胸抬头站直身体，两臂抬起与肩呈一字展开胳膊粗怎么减肥；

2.双臂向下贴在大腿侧面，再抬起，重复动作。

建议练习量：

每次做2组，间隔15秒，每组做60个。

动图

锻炼效果：拉伸手臂内侧和后侧肌肉

动作要领：

1.挺胸抬头站直，双臂打开与肩呈一字展开；

2.然后用力向后展开，恢复到原始状态，重复动作。

建议练习量：

每次做2组，间隔15秒，每组做60个。

锻炼效果：拉伸手臂外侧肌肉

动作要领：

1.挺胸抬头站直，双手弯曲抬至太阳穴处；

2.双臂弯曲打开，由两侧至胸前相交，重复动作。

建议练习量：

每次做2组，间隔15秒，每组做60个。

锻炼效果：全面拉伸手臂肌肉

动作要领：

1.挺胸抬头站直，双臂打开与肩呈一字展开；

2.然后双臂前后打圈，往前绕圈2组，再往后绕圈2组。

建议练习量：

每次做4组，每组间隔15秒，每组20秒。

如果你想更快速地练出完美的手臂线条，彻底告别“拜拜袖”，那当然少不了有“瘦臂神器”之称的哑铃。哑铃常用于手臂力量的训练中，其中家用小哑铃重量轻、体积小，对于妹子来说再适合不过了。如果没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

锻炼效果：瘦手臂内侧。

动作要领：

1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧握2千克的小哑铃；

2.然后小臂迅速上抬，尽量保持大臂不动。

建议练习量：

每次做3组，间隔1分钟，每组20次。

锻炼效果：瘦手臂外侧。

动作要领：

1.站立，双脚分开与肩同宽，双手紧握小哑铃，小臂往前抬起与大臂保持垂直；

2.双手紧握哑铃，小臂快速向两侧抬起，然后小臂恢复到起始位置，重复动作。

建议练习量：

每次做3组，间隔1分钟，每组20次。

锻炼效果：瘦整个手臂。

动作要领：

1.左腿在前，右腿在后，身体前倾，膝盖微屈，呈弓箭步站立；

2.手持哑铃，双臂呈走路时摆动的姿势，先后交替向前。

建议练习量：

每次做3组，间隔1分钟，每组20次。

除了运动之外，在日常生活中学会一些小妙招，对预防手臂脂肪堆积、打造手臂线条也是大有益处的！

瘦手臂小妙招

※ 工作疲惫的时候可以伸伸懒腰，向上举手臂，无限延伸，既能减手臂上的赘肉，还能提神；

※ 日常生活中要时刻保持正确的坐姿，不可弯腰驼背、跷二郎腿等；

※ 淋巴循环不好的人可以经常对手臂进行按摩，这样可以促进手臂淋巴的循环，消除手臂水肿；

※ 在饮食上，多吃洋葱、苹果、番茄、冬瓜等蔬菜水果可以有效地预防脂肪堆积在手臂。

夏天不仅要有空调、WiFi、西瓜，

还应该有美腿、香肩、吊带裙！

对待手臂上的肉肉，

靠掩不如靠练！

遮肉大法再好，

也比不上真材实料的好身材。